Правильное питание во время беременности

Вы беременны!Скоро у вас появится доченька или сыночек... Теперь нужно напрочь забыть обо всех диетах, средствах похудения и голодовках. Все в Ваших руках! Все мысли должны быть сосредоточены на ребенке, которого Вы ждете.

Правильное питание во времябеременности — залог полноценного развитияи здоровья Вашего крохи.

Все самое важное и нужное ребенок получает через кровь мамы: жиры и углеводы, железо и кальций, белки и фосфор. Следовательно, будущие мамочки, уделите внимание особенностям питания.

Как часто нужно есть и что можно?

Очень часто беременной женщине приходится слышать фразу: «Ты сейчас должна много есть, потому что ешь за двоих». Вопрос о том, сколько раз в день должна есть беременная женщина, до сих пор остается самым актуальным. Каковы же особенности правильного питания во времябеременности?

Много есть не следует. Увеличение массы тела связано с токсикозом беременной женщины(белок в моче, отеки). А токсикоз вызываетзадержку вразвитии плода. Будущая мама должна регулярно взвешиваться, следить за своим весом, проявляя заботу о здоровье малыша, и своем собственном.Следует также помнить и о том, что беременная женщина готовится к родам и всегда хочет, чтобы роды прошли легко, а при увеличении массы тела ткани становятся менее эластичными за счет накопления в них жира и воды, что может явиться следствиемтяжелых родов.

Организм человека «живет» за счет энергии, образующейся в результате расщепления продуктов питания. Продукты, употребляемые нами в пищу, содержат различное количество калорий – то есть свою долю энергии. Для поддержания жизненного тонуса организму ежедневно нужно получать необходимое количество калорий.Женщина с массой тела в среднем 50-60 кг, ежедневнодолжна получать около 2000 ккал.

А если она скоро станет мамой? Потребность в энергии возрастает на 25 %, следовательно, ей необходимо уже 2500 ккал, а ближе к родам- до 3000 ккал в сутки.

Женщина, вынашивающая ребенка,должна прибавить в весеза весь период8 — 10 кг.

Поэтому, будущие мамочки,измеряйте свой вес еженедельно, а результаты фиксируйте.

Масса тела беременной начинает повышаться к 4-му месяцу в среднем на 300 — 400 г за неделю. Но следует отметить, что если вы прибавляете больше, значит, количество съедаемой пищи стоит уменьшить.


Бывает, что будущие мамочки едят слишком мало во время беременности. Еда должна быть вкусной, разнообразной, сбалансированной для того, чтобы ваш ребенок получал все необходимое для полноценного развития.

Жиры

Жиры служат пластическим материаломи являются поставщиком необходимой энергии. Норма употребления жиров во время вынашивания составляет80 г в сутки.Третью частьот этого количества жира должны составлять растительные жиры.

Белки

Норма употребления белков при беременности составляетдо 100 г в сутки. Потребление белка животного происхождения должно составлять до 60 %от суточной нормы.Оставшиеся 40 % белка Вы доберете, употребляя овощи и фрукты, а также различные крупы.

Углеводы

100 г съеденного в день хлеба снабдят Вас углеводами на 70 %.Съеденные вами фрукты составят остальные30 %.

Витамины

Начиная с третьего месяца беременности,примерно на 20-30% повышается потребность в витаминах. Включитев свой рацион натуральные соки, отвары, фрукты, красную смородину и черноплодную рябину.В зимне-весенний периодне пренебрегайте рекомендациями врача и употребляйтеполивитамины.

И, наконец, нельзя не сказатьнесколько слов о режиме питания во время беременности

Во время беременности следует отказаться от общепринятого трехразового режима питания. Есть нужно меньше, но чаще. Так, в первой половине беременности принимать пищу следует 4 раза в день, а, начиная с пятого месяца, 5-6 раз. После еды не торопитесь сразу ложиться, займитесь домашними делами.

Во второй половине беременности не следуетесть много сладостей, которые так любит любая женщина, а также изделия из муки высшего сорта. Ограничьте употребление жареного мяса и рыбы, так как организму беременной женщины очень тяжело справляться с такой нагрузкой — печень и почки в этот период выполняют работу по выведению продуктов обмена плода и будущей мамы.

Вы собираетесь стать мамой? Это прекрасно!Главное, всегда помните, что питаться надо правильно и полноценно, включая в свой рацион самые разнообразные продукты: овощи ифрукты, свежие соки, мясо, рыбу и молочные продукты — и вы обеспечите себя и своего будущего малыша всем необходимым для нормального развития.

Куренкова Татьяна





Этот блог находят по фразам:

Комментарии (2) на “Правильное питание во время беременности”

  • Светлана Алексеевна:

    Правильное питание во время беременности крайне необходимо, т.к. в это время женщина должна думать не только о себе, но и о будущем ребенке. Питаться надо 4-5 раз в день, но небольшими порциями. В рационе обязательно должны быть свежие овощи и фрукты.

  • Тоня:

    Девочки, подскажите, пожалуйста, я на 6 месяце и прибавила в весе всего на 5 кг. Это нормально или нет? Мой врач, сказал мне, что я жирная корова и мне следует прекратить жрать. До беременности мой вес был 59 кг и рост 165. Теперь соответственно 64 кг. Это слишком? Но как можно заставить себя меньше есть, если очень хочется, особенно вечером, после 9 ;).

Оставить комментарий

Популярное:
Курс программирования онлайн/очно: колодцы под ключ в московской области . наноколодец.рф доставка экспресс почты курьером ex-garant.ru керранова master-str.com
Поиск по сайту:
Разделы: